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所谓:“筋长一寸,延寿十年”,其实就即使经常拉伸的效果。瑜伽拉伸,能让肌肉线条更加修长,不至于太过僵硬,也能放松肌肉筋膜,提升关节灵活度,让你的身型更加完美。拉伸还能改善身体的内分泌,在拉伸的过程中,身体的器官也得到按摩和放松,使身体的各项机能正常运转,提升身体血液循环等。一起拉伸,一起美出新高度吧!


1.反战士一式


下犬准备,吸气,将右脚放在双手间,右小腿与地面垂直,后退理直


吸气,双臂向上高举头顶,掌心相对,呼吸,旋转右臂轻触左大腿后侧,右臂成瑜伽智慧手印高举头顶,3组呼吸,换侧练习。


2.站立拉弓式


站立,双腿并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧


右腿站立,屈左膝,左脚向后向上,左手成杯状从左脚踝外侧抓住脚背,手距脚趾3公分,手腕在脚内侧,手指在外侧,脚心向上


膝关节固定住,大腿肌肉收紧,吸气,右手臂抚右腿,肘伸直


现在眼睛注视前方一点,大约在从髋到手指的延长线上一点,呼气,上体向前,使腹部平行于地面。同时将左脚向上向后伸展。


随着左膝向上伸直,左手慢慢滑向左脚踝或小腿处,不要脱落,直到脚过头,腿的后侧要有拉伸感,最终应达到双膝伸直,双腿成一字垂直于地面均匀呼吸,保持此式10秒钟。


3.舞王式


山式站立。右臂向前伸展,与地面保持平行,掌心朝下。弯曲左膝,抬起左脚;左臂屈肘向后伸展,左手握住左脚脚尖,把左腿向上向后拉伸,保持身体平衡。


3吸气,右臂屈肘后伸展,左手与右手一同握住右脚背。双手用力将左脚向上提伸,双臂绷直,背部后弯,完全扩展胸部左膝绷直,右腿垂直于地面。双眼直视前方,保持这个体式


10~15秒,深长而均匀地呼吸,松开右脚,放地双臂,重新以山式站立。换另一侧重复这个体式


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