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【丁香医生原创】忙碌工作了一天,锻炼结束之后,你有没有浑身酸痛的感觉?


这时如果能有人帮着按摩一下、放松一下就再舒服不过了。但是,这样的「大保健」,既不便宜,还得找帮手……


今天丁香医生想给大家介绍一个按摩的方法,只要有个小东西——网球,就能自己给自己按摩。


网球除了能打,还能用来按摩


可能大家不知道,网球除了能打能拍,还是非常好的按摩放松利器。


由于网球个头小,很适合针对整块肌肉的痛点按摩,放松部位更精准,也容易操作,关键是很好买到还便宜,好处多多。


怎么样?心动了?接下来丁香医生就给大家介绍下如何用一个……不,两个网球做「全身按摩」。


一、按摩颈部


把网球放在脖子后面,然后上下滚动网球,能很好地放松颈椎后侧的紧张肌肉。


来回滚动 10 次为一组,每次做 3 组。


二、按摩肩膀


将网球放在需要放松的肩膀上,保持一定压力,来回滚动 15 次为一组,然后换个肩膀进行按摩放松。


如果不觉得手臂酸,每次可以滚动 4 组。


三、按摩腰部


背部表层的肌肉分为左右两条,如果想要同时按摩两边,需要找一只长筒袜。


把两个网球放入袜子中,再把袜子口系紧,这样就可以将其放在背部两侧肌肉上,来回滚动放松腰部。


通常滚动 12~15 次为一组,每次做 3 组就行。


四、按摩背部


还是要用袜子裹住两个网球,放在两个肩胛骨之间。


然后靠着墙,上下移动身体,让网球在背部滚动,来回放松 15 次,一般做 4~6 组。


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